رجيم الكرش لتخسيس البطن في 7 أيام

paunch-diet

 

رجيم الكرش هو نظام غذائي مخصص لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والوسط، وبالرغم من كونه ريجيم يمكنك من خسارة متوسط 5 : 6 كيلو جرام من وزنك في فترة 14 يوم فقط إلا أنه معد خصيصاً لتخسيس البطن ولذلك تم إطلاق اسم رجيم الكرش عليه.

رجيم الكرش مكون من 7 أيام فقط يمكن تكرارها مرة واحدة فقط بحد أقصى 14 يوم، يتكون كل يوم من أيام الرجيم من 3 وجبات رئيسية وجبة الإفطار ثابتة بها على مدار الأسبوع لسهولة اتباع الرجيم، علماً بأنه يوفر العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم بحيث لا يحتاج الشخص المتبع للرجيم لمكملات غذائية أو فيتامينات شرط الالتزام بالرجيم كما هو دون تعديل للحصول على النتيجة المطلوبة من خسارة الوزن وتخسيس الكرش.

برنامج رجيم الكرش

# وجبة الإفطار/

وجبة الإفطار في رجيم الكرش موحدة طول الأسبوع وهي:

3 أكواب من الماء على معدة فارغة + 1 رغيف بلدي + قطعة جبن قريش بدون ملح أو جبن خالي الدسم أو بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون + 1 كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس + 1 كوب أو فنجان قهوة أو شاي بدون سكر ويفضل فصل الشاي أو القهوة عن وجبة الإفطار بفترة مناسبة

# اليوم الأول/

  1. وجبة الغداء: 1/4 رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + 1 طبق سبانخ أو شوربة خضار مكونه من الفاصوليا والجزر والبازلاء (البسلة) والكوسة + 1 كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
  2. وجبة العشاء: 5 ثمار طماطم + 5 حبات جزر + صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد، ويمكن تناول ثمرة جريب فروت قبل النوم.

# اليوم الثاني/

  1. وجبة الغداء: 1 طبق سلطة فواكه طازجة.
  2. وجبة العشاء: 1/4 رغيف بلدي + 1/4 كيلو سمك مشوي + 1 طبق سلطة مكون من الخيار والطماطم والكرفس + 1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

# اليوم الثالث/

  1. وجبة الغداء: 1 طبق سلطة فواكه طازجة.
  2. وجبة العشاء: 1/4 رغيف بلدي + 1 طبق سلطة خضراء + 2 بيضة مسلوقة + 1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

# اليوم الرابع/

  1. وجبة الغداء: صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد + شرائح طماطم، ويمكن تناول ثمرة جريب فروت كوجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء.
  2. وجبة العشاء: 1/4 كيلو سمك مشوي + 1 طبق سلطة خضراء + 1 كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

# اليوم الخامس/

  1. وجبة الغداء: 1 طبق سلطة فواكه طازجة.
  2. وجبة العشاء: 1/2 رغيف بلدي + قطعة جبن قريش بدون ملح + 2 بيضة مسلوقة جيداً + شرائح طماطم + 1 فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

# اليوم السادس/

  1. وجبة الغداء: 1/4 رغيف بلدي + 1 طبق سلطة خضراء + 2 بيضة مسلوقة.
  2. وجبة العشاء: 1/4 كيلو سمك مسلوق أو مشوي + 1 طبق سلطة خضراء + 1 كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

# اليوم السابع/

  1. وجبة الغداء: 1 طبق شوربة خضار مكون من الفاصوليا والبسلة والكوسة والجزر أو طبق سبانخ حسب رغبتك.
  2. وجبة العشاء: 1/4 رغيف بلدي + 1/4 كيلو سمك مشوي + 1 ثمرة جريب فروت للتحلية ويفضل تناولها قبل النوم.

يمكن تكرار رجيم الكرش مرة أخرى بحد أقصى 14 يوم لخسارة المزيد من الوزن وحرق المزيد من الدهون في منطقة الوسط وخاصة البطن، ويفضل أخذ فترة راحة 3 أيام بين كل رجيم والمتابعة مع الطبيب المختص أو أخصائي تغذية. ويمكن تحقيق نتيجة مضاعفة بشرب الكثير من الماء والإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة في تخسيس البطن وشد الكرش. آملين أن يلقى الرجيم على إعجابك وأن يأتي معك بالنتيجة المطلوبة وتشاركيه مع من تحبين لتعم الفائدة.

مقالات ذات صله

اضف رد