رجيم اللقيمات للتخسيس بدون رجيم

bites-diet

 

يسر ويسعد إدارة مجلة ريجيم أن تقدم لكم اليوم في هذا الموضوع الجديد من قسم الأنظمة الغذائية رجيم اللقيمات، النظام الغذائي الذي ابتكره الدكتور/ محمد الهاشمي أستاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة. يرتكز رجيم اللقيمات وتتمركز فكرته حول كمية الطعام التي يتم تناولها وجعلها وجبة أصغر لتصغير حجم المعدة مع الوقت وتعويدها على تناول كميات أقل من الطعام، بينما لا يهتم الرجيم بالسعرات الحرارية ولا يمنع تناول أطعمة معينة ما يجعله رجيم سهل ويمكن إتباعه بدون الشعور بالحرمان والجوع ولهذا تمت تسميته بهذا الاسم.

يحتاج رجيم اللقيمات فقط بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة وأسلوب المعيشة، بحيث يتم التعود خلال فترة إتباع الرجيم على تناول جميع الأطعمة المفضلة دون حرمان لكن بكميات محددة وبتدقيق ونظام. وبرنامج الرجيم بالتفصيل عبارة عن 5 لقيمات من الآتي ذكرها يتم تكرارها كل 120 دقيقة (2 ساعة) أو 3 أو 4 ساعات لكن بانتظام وبشكر تدريجي لتحسين عملية الحرق وللحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم ويفضل التقيد واختيار المنتج الأنسب كمنتجات الألبان خالية الدسم بدلاً من كاملة الدسم وهكذا. وإلى اللقيمات:

نماذج اللقيمات المستخدمة في الرجيم

  1. ثمرة فاكهة من أي نوع.
  2. 2 ثمرة برقوق.
  3. 2 حبة قراصيا.
  4. 3 ثمرات بلح.
  5. 1/3 كوب عنب.
  6. 1 لتر عصير من أي نوع على 5 لقيمات بشرط ألا تتم تحلية العصير بأكثر من 5 ملاعق سكر.
  7. 1/2 كوب عصير قصب.
  8. 1 كوب كنتالوب.
  9. 1 كوب بطيخ.
  10. حبة خضار من أي نوع.
  11. 1/2 كوب سلطة.
  12. 3 حبات بندق.
  13. 5 حبات لوز.
  14. 1/2 كوب فول نابت.
  15. 5 : 10 حبات فول سوداني.
  16. 1/2 مثلث بيتزا.
  17. 1/2 كوب حليب.
  18. 1 علبة زبادي.
  19. 1/2 كوب أرز بحليب.
  20. 1/2 كوب كورن فليكس (رقائق الذرة) مع اللبن.
  21. 1/2 كوب صغير آيس كريم.
  22. 1 كوب نسكافيه.
  23. 1 كوب سحلب.
  24. أي مشروب حليب بشرط يكون الحليب 1/4 الكوب.
  25. 1 كعكة.
  26. قطعة كيك بمقدار 1/3 كف اليد.
  27. 5 قطع بسكويت.
  28. قطعة بسبوسة بحجم علبة الكبريت.
  29. قطعة كنافة بحجم علبة الكبريت.
  30. شوكولاتة بحجم 1/3 كف اليد.
  31. كبشة فشار.
  32. 1/2 كوب لب.
  33. 1/2 كيس شيبسي.
  34. 1 إصبع محشي.
  35. 1/2 علبة تونة ويفضل الدايت أو المغسولة بالخل والماء ومصفاة من الزيت.
  36. 1/2 سمكة ويفضل المسلوق والمشوي.
  37. 1/2 كوب شوربة لسان عصفور.
  38. 1/2 كوب شوربة خضار.
  39. 1/4 ساندوتش من أي نوع من الفاست فود.

# للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من رجيم اللقيمات يجب:

  1. شرب 2 كوب ماء قبل تناول اللقيمة وتناول 5 حبات سوداني بعدها لإضفاء الشعور بالشبع.
  2. تناول اللقيمة كل ساعتين : 4 ساعات حسب المستوى والقدرة شرط الانتظام في تناول الطعام.
  3. التقليل في الأحجام والدهون والشحوم المدخلة في الطعام واختيار الحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم واللحوم والأسماك المسلوقة والمشوية والدجاج المسلوقة والمشوي منزوع الجلد.
  4. الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة لتحسين فعالية الرجيم والسماح بقدر أكبر من الأخطاء والإضافات.

# وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات:

1/4 رغيف بلدي + 1 بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبن خالية الدسم أو 1 ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو 2 ملعقة كبيرة من الفول حسب الرغبة + 1 كوب شاي بحليب ويمكن استخدام الحليب البودرة بحد أقصى 1 ملعقة لبن.

# الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات:

مقادير الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات هي عبارة عن:

1 كوب و 1/2 الكوب من السلطة + كوب ونصف الكوب من الطعام + قطعة حلوي بحجم علبة الكبريت.

لكن يجب شرب 2 كوب ماء قبل الوجبة وقبل كل وجبة وتناول السلطة أولاً لتسريع الشعور بالشبع. فمثلاً إذا كانت الوجبة المرحة هي الجلاش باللحمة المفرومة فيكون مقدارها بحجم كف اليد، وإذا كانت الجلاش بجانبه لحم فيؤخذ من الجلاش نصف كف اليد وقطعة لحم ونبدأ بشرب الماء وتناول السلطة.

بالنسبة للنشويات فيتم تناول 1/2 رغيف عيش بلدي أو مقدار 5 ملاعق مكرونة أرز أو أو بيتزا أو رقاق بحجم كف اليد.

وأخيراً بالنسبة للحلويات يمكن تناول قطعة جاتوه أو بسبوسة أو أي نوع آخر من الحلويات بحجم علبة الكبريت كما تم التنوبه مسبقاً في نماذج رجيم اللقيمات، ويفضل بدلاً من ذلك شرب 1/2 كوب من أي نوع من أنواع العصائر الطازجة أو 2 ملعقة من الآيس كريم أو 1 ثمرة من الفاكهة المفضلة.

مقالات ذات صله

اضف رد