رجيم التفاح لتخسيس 4 كيلو في 5 أيام

apple_diet

 

رجيم التفاح هو نظام غذائي صحي يساعد على تخليص الجسم ليس فقط من الوزن الزائد والدهون الغير مرغوب بها، وإنما يخلص جسمك من السموم ويرفع من معدلات الحرق الخاصة بك. فالتفاح له العديد من الفوائد التي لا مجال لذكرها الآن والتي تتضمن الألياف والفيتامينات والمعادن، فضلاً عن قدرته على تسهيل عملية هضم الطعام وتقليل فرص الإصابة بالسمنة. وتتراوح كمية السعرات الحرارية الموجودة بالتفاح بين 80 : 100 سعر حراري فقط.

يعتمد أخصائي التغذية في رجيم التفاح على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لكل جسم كالبروتينات والكربوهيدرات وفقيرة السعرات الحرارية والدهون، حيث يتراوح عدد السعرات الحرارية بالرجيم ما بين 1000 و 1200 سعر حراري فقط. وتم تصميم برنامج رجيم التفاح على 5 أيام فقط، بحيث لا يجب إتباعه لفترة تزيد عن 5 أيام دون أخذ فترة راحة 1 : 3 أيام بشرط التدقيق فيما يتم تناوله خلال أيام الراحة. وإن بدت لك الوجبات غريبة بعض الشيء لكنها تجمع بين العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها خلال فترة إتباع الرجيم لذا فحاول الالتزام ببرنامج الرجيم.

برنامج رجيم التفاح

# اليوم الأول/

خلال اليوم الأول من رجيم التفاح يجب أن يتم تناول التفاح فقط في الفطار والغداء والعشاء، بمتوسط 1.5 كيلو جرام من التفاح. فهذا اليوم بالرغم من صعوبته إلا أنه يوم مؤثر وفعال في الرجيم ولا يمكن تجاهله.

# اليوم الثاني/

  1. وجبة الإفطار: يتم تناول ثمار التفاح فقط.
  2. وجبة الغداء: سلطة خضراء + 2 قطعة جزر مسلوق + القليل من البصل + كمية من التفاح.
  3. وجبة العشاء: تناول ثمار التفاح فقط.

# اليوم الثالث/

  1. وجبة الإفطار: قطعة من الخبز الكامل + قطعة من صدر الدجاج أو الديك الرومي منزوع الجلد + بعض قطع التفاح.
  2. وجبة الغداء: سلطة خضراء + 2 قطعة جزر مسلوق + القليل من البصل + كمية من التفاح.
  3. وجبة العشاء: تناول ثمار التفاح فقط.

# اليوم الرابع/

  1. وجبة الإفطار: قطعة من الخبز الكامل المحمص + شرائح من صدر الدجاج أو الديك الرومي منزوع الجلد + بعض قطع التفاح ويفضل الأخضر.
  2. وجبة الغداء: 200 جرام لحم بدون دهون + طبق سلطة خضار مسلوق + بعض حبات التفاح.
  3. وجبة العشاء: تناول ثمار التفاح فقط.

# اليوم الخامس والأخير/

  1. وجبة الإفطار: 1 قطعة خبز كامل + 2 بيضة مسلوقة جيداً + بعض شرائح الديك الرومي أو الدجاج + بعض قطع التفاح.
  2. وجبة الغداء: 200 جرام لحم بدون دهون + طبق سلطة خضار مسلوق + بعض حبات التفاح.
  3. وجبة العشاء: تناول ثمار التفاح فقط.

ملاحظات وتعليمات لازمة خلال إتباع رجيم التفاح:

  1. اشرب 2 لتر ماء باليوم خلال وبعد إتباع الرجيم.
  2. امضغ الطعام جيداً.

مميزات رجيم التفاح:

  1. رجيم بسيط وغير مكلف وسهل إتباعه ومكوناته متوفرة.
  2. يمكنك التفاح من تناول كمية كبيرة منه دون أن يزيد وزنك بالمقارنة مع أغلب الأطعمة.
  3. نتيجة الرجيم مجربة ومضمونة.

عيوب رجيم التفاح:

  1. قد تعاني من الضعف أو التعب أو الدوار أو الجوع بسبب نقص السعرات الحرارية.
  2. قد تعاني من الحموضة بسبب استهلاك كمية كبيرة من التفاح ولذلك لا يجب اتباع الرجيم أكثر من 5 أيام.
  3. إذا لم تلتزم بعد الرجيم قد تكتسب الوزن من جديد.

الخلاصة:

رجيم التفاح هو نظام غذائي صحي قادر على إفقادك وزنك إذا إلتزمت بالبرنامج المذكور أعلاه كما هو دون تعديل في ظل الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة.

مقالات ذات صله

اضف رد