رجيم في اسبوع لتخسيس 7 كيلوجرام

diet_in_a_week

 

هذا عبارة عن رجيم في اسبوع مكون من 7 أيام ويستطيع تخسيس 7 كيلو جرام من وزنك في هذه الفترة، أي تخسيس 1 كيلوجرام كل يوم من وزنك، والأهم أن ما تخسره هو من الدهون. ويميز هذا الرجيم أيضاً أنه غني بالعناصر الغذائية الضرورية لكل جسم خلال فترة إتباع الرجيم وبالتالي لا يؤثر على الصحة العامة للشخص مادام سيلتزم ببرنامج الرجيم أدناه دون تعديل بالحذف أو بالإضافة.

فكرة الرجيم أنه يجعل حيز المعدة ينقص بشكل تدريجي حتى يعتاد الشخص المتبع للرجيم على تناول وجبات أقل من ذي قبل، وبالتالي يؤدي برنامج رجيم في اسبوع إلى سهولة تثبيت الوزن بعد الرجيم وإتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون والمقادير بعد الرجيم. وسنستخدم في برنامج الرجيم مطحون بذرة الكتان لما لها من قدرة عالية على تخسيس الجسم ومحاربة السمنة وزيادة الوزن.

برنامج رجيم في اسبوع

# وجبة الإفطار/ ثابتة خلال فترة إتباع الرجيم وهي:

1 حبة خيار + 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب الرغبة ويفضل التقيد قدر المستطاع.

# اليوم الأول/

  1. وجبة الغداء: 1 طبق سلطة خضروات بدون جزر أو طماطم، والسبب هو احتواء الجزر على الكثير من السعرات الحرارية وإحتواء الطماطم على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل بالجسم.
  2. وجبة العشاء: 1 علبة زبادي + قطعة ستيك لحم مشوي بدون ملح.

# اليوم الثاني/

  1. وجبة الغداء: دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد + 1 علبة زبادي (روب) مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
  2. وجبة العشاء: 1 طبق سلطة مكون من الفلفل الأخضر والخيار والملفوف والبقدونس والخس + 2 بيضة مسلوقة جيداً.

# اليوم الثالث/

  1. وجبة الغداء: 80 جرام من الجبن القريش بدون ملح أو أي نوع جبن أبيض خالي الدسم.
  2. وجبة العشاء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي منزوع الجلد أو لحم مفروم أو مشوي.

# اليوم الرابع/

  1. وجبة الغداء: 1 أو 2 ثمرة كيوي ويفضل التقيد.
  2. وجبة العشاء: 1 علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان + 1 علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء والخل.

# اليوم الخامس/

  1. وجبة الغداء: 1 طبق خضار مسلوق بدون ملح.
  2. وجبة العشاء: 1 طبق سلطة + 1 كوب حليب خالي الدسم + تونة بدون زيت أو مصفاه بالماء والخل أو جمبري أو سمك مسلوق أو مشوي.

# اليوم السادس/

  1. وجبة الغداء: 1 طبق سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان + لحم مسلوق.
  2. وجبة العشاء: 1 طبق شاورما بدون خبز.

# اليوم السابع/

  1. وجبة الغداء: 1 طبق سلطة خضروات + دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد + 1 كوب حليب خالي الدسم.
  2. وجبة العشاء: 1 كوب حليب خالي الدسم + 3 شرائح مرتديلا بقري.

نصائح وتعليمات هامة قبل إتباع برنامج رجيم في اسبوع:

  1. المشروبات الغازية ممنوعة خلال الرجيم حتى الدايت منها لأنها منتجات تجارية وتؤثر على الرجيم.
  2. يجب شرب أكثر من 8 أكواب ماء على مدار اليوم الواحد من وبعد الرجيم.
  3. مسموح خلال فترة إتباع رجيم في اسبوع بتناول الشاي والقهوة والأعشاب الأخرى بدون سكر، بل يجب التركيز على الأعشاب المسهلة والخضروات والفاكهة الطازجة والماء لمحاربة الإمساك.
  4. الحلويات ممنوعة بأي كمية خلال الرجيم، مع إمكانية تناول الكميات المعقولة بعد الرجيم، فلن تحرم من شيء إلا لمدة بسيطة.
  5. يجب اختيار نوع زبادي جيد ليساعد على الهضم ويحسن من عملية شد الجسم.
  6. مسموح خلال الرجيم بتناول الخس والخيار بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد فقط وقبل الوجبة التالية بمدة 120 دقيقة (2 ساعة).
  7. يجب الاعتياد خلال فترة إتباع رجيم في اسبوع وبعده على تناول الطعام ببطء لسرعة لشعور بالشبع.
  8. يجب التعود على الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة لحرق المزيد من السعرات الحرارية ومساعدة الرجيم في تحقيق نتيجة أفضل.

بهذا سيداتي آنساتي سادتي نكون قد انتهينا من عرض برنامج رجيم في اسبوع والقادر على تخسيس متوسط 1 كيلو جرام من وزنك يومياً حسب عوامل عديدة من أهمها وزنك ومدى التزامك بالرجيم ومقدار حركتكم وممارستك للرياضة وقابلية جسمك لخسارة الوزن. وننوه دائماً في مجلة ريجيم.كوم عن أهمية استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية عن مدى ملائمة الرجيم لك والمتابعة معه خلال فترة إتباع الرجيم. وأي استفسار أو تعليق اتركه في ركن التعليقات أدناه وسيتم نشره والإجابة عليه بأقرب وقت ممكن.

مقالات ذات صله

اضف رد