رجيم نيوترشن لتخسيس 4 كيلو في اسبوع

nutrition_diet

 

رجيم نيوترشن هو النظام الغذائي الذي ابتكره الدكتور نيوترشن، وهو رجيم قاسي يمكنك تخسيس 4 كيلوجرام من خلال إتباعه في اسبوع واحد فقط. يطلق عليه أيضاً رجيم البروتين لأنه يعتمد وبشكل أساسي على البروتين في تكوينه، وعليه فهو رجيم صحي أيضاً يوفر للجسم العديد ن العناصر الغذائية اللازمة والتي لا يمكن الاستغناء عنها في أسبوع، لكن بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية.

ملحوظات وتعليمات لازمة عند إتباع رجيم نيوترشن:

  1. يجب خلال وبعد الرجيم التعود على شرب متوسط 2 لتر ماء باليوم.
  2. ممنوع خلال إتباع رجيم نيوترشن بتناول الفاكهة أو شرب عصائرها.
  3. ممنوع تناول الخضروات الغير مدرجة ببرنامج الرجيم أدناه.
  4. عند الشعور بالجوع في بداية الرجيم يجب تناول الجبن أو المرتديلا أو البض أو التونة لكن بكمية معقولة.
  5. يمكن التعديل على رجيم نيوترشن بتناول الدجاج بدلاً من اللحم أو السمك بدلاً منهما، كما يمكن استبدال البيض بالجبن أو التونة بالمرتديلا وهكذا.
  6. يجب الإكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية المتخصصة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من الرجيم ولو من خلال المشي لمدة 30 دقيقة يومياً.

برنامج رجيم نيوترشن (رجيم البروتين)

# اليوم الأول/

  1. وجبة الإفطار: 35 جرام شريحة مرتديلا بقري أو 120 جرام شرائح جبن عكاوي قليل الدسم حسب الرغبة + 2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
  2. وجبة الغداء: 250 جرام لحم مسلوق أو مشوي + 1 طبق سلطة مكون من الفجل والخيار والخس + 1/2 كوب حليب خالي الدسم.
  3. وجبة خفيفة: 4 أوراق خس أو فجل أو حبة خيار.
  4. وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو 1 علبة تونة دايت أو مغسولة بالماء والخل.

# اليوم الثاني/

  1. وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة جيداً + 3 قطع جبن قليل أو خالي الدسم.
  2. وجبة الغداء: 200 جرام صدر دجاجة مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + 1 طبق سلطة مكون من الفجل والخيار والخس + 1/2 كوب حليب خالي الدسم.
  3. وجبة خفيفة: 1 علبة تونة دايت صغيرة الحجم.
  4. وجبة العشاء: 25 جرام شريحة مرتديلا بقري + 3 شرائح جبن قليل الدسم + 2 ملعة لبنه.

# اليوم الثالث/

  1. وجبة الإفطار: 35 جرام شريحة مرتديلا بقري + 3 شرائح جبن خالي أو قليل الدسم.
  2. وجبة الغداء: 200 جرام صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد أو خضار ملفوف أو قرنبيط مسلوق ومطبوخ مع المرق + 1 طبق سلطة صغير مكون من الخيار والفجل والخس + 1/2 كوب حليب.
  3. وجبة العشاء: 35 جرام شريحة مرتديلا بقري + 1 بيضة مسلوقة جيداً + 10 حبات زيتون أسود.

# اليوم الرابع/

  1. وجبة الإفطار: 1 قطعة جبن خالي أو قليل الدسم + 1 بيضة مسلوقة جيداً.
  2. وجبة الغداء: 200 جرام سمك مشوي أو مسلوق + 1/2 كوب حليب خالي الدسم.
  3. وجبة العشاء: 5 قطع كبد صغيرة الحجم + 3 شرائح جبن قليل أو خالي الدسم.

# اليوم الخامس/

  1. وجبة الإفطار: 3 قطع جبن خالي أو قليل الدسم + 1 بيضة مسلوقة.
  2. وجبة الغداء: 200 جرام صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد + 1 طبق سلطة صغير مكون من الخس والفجل والخيار + 1/2 كوب حليب.
  3. وجبة خفيفة: 4 أوراق خس.
  4. وجبة العشاء: 1 علبة تونة صغيرة + 2 شريحة جبن خالي أو قليل الدسم + 30 جرام ملعقة حمص جاهز + 1 كوب قهوة بدون سكر.

# اليوم السادس/

  1. وجبة الإفطار: 3 قطع جبن خالي أو قليل الدسم + 1 بيضة مسلوقة.
  2. وجبة الغداء: 200 جرام لحم مسلوق أو مشوي أو 200 جرام روبيان مسلوق أو مشوي ومطبوخ بالتوابل + 1 طبق سلطة صغير مكون من الفجل والخس والخيار + 1/2 كوب حليب.
  3. وجبة خفيفة: 4 أوراق خس أو 2 حبة فجل + 1 حبة خيار.
  4. وجبة العشاء: 35 جرام شريحة مرتديلا بقري + فنجان صغير من البزر (اللب) الأبيض.

# اليوم السابع والأخير من رجيم نيوترشن/

  1. وجبة الإفطار: 2 شريحة جبن خالي أو قليل الدسم + 2 بيضة مسلوقة جيداً.
  2. وجبة الغداء: 200 جرام سمك مشوي أو مسلوق أو سبانخ أو باذنجان أو كوسة مسلوقة أو مطبوخة مع التوابل والمرق + 1/2 كوب حليب.
  3. وجبة العشاء: 3 شرائح جبن قليل أو خالي الدسم + 1 علبة تونة صغيرة الحجم دايت أو مغسولة من الزيت بالماء والخل.

إلى هنا نكون قد انتهينا من عرض برنامج رجيم نيوترشن في مجلة ريجيم دوت كوم القادر على تخسيس 4 كيلو جرام في 7 أيام فقط دون مغادرة المنزل أو إنفاق الكثير من المال والوقت والجهد أو إضافة مكملات غذائية، آملين أن يلقى الرجيم على إعجابك وأن تشاركه مع أصدقائك لتعم الفائدة وأن تطرح استفساراتك وتعليقاتك بركن التعليقات أدناه وسنقوم بتوفير الإجابة المناسبة بأقرب وقت ممكن. ويمكنك تصفح قسم رجيم وأنظمة غذائية للبحث عن رجيم آخر يناسبك.

مقالات ذات صله

اضف رد