اكلات رجيم للتخسيس بدون رجيم

dietfood

 

نقدم لكم اليوم في هذا الموضوع من مجلة ريجيم.كوم Rijeem.com مجموعة اكلات رجيم تساعد على تخسيس الجسم وحرق الدهون والسعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه فهذه اكلات دايت طبيعية 100% ورخيصة السعر ومتوفرة في كل منزل وفي جميع الأسواق. ويمكن الاستفادة منها ليس للتناول الصحيح فقط وإنما لإدخالها في الأطعمة فهي بالإضافة إلى فقرها بالدهون والسعرات الحرارية أطعمة مفيدة ومغذية وإضافتها للنظام الغذائي المتبع فكرة جيدة لخسارة الوزن دون حرمان أو الإجبار على تناولها في رجيم معين أو بطريقة محددة. آملين أن تستفيد منها وتفيد غيرك لتعم الفائدة، وأي استفسار أو تعليق اتركه في مربع التعليقات أدناه وسنوافيك بالرد المناسب بأقرب ما يمكن.

# قسم الخضروات/

  1. البصل: يعد البصل مصدر غني للغاية بالبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم، بالإضافة إلى غناه بمجموعة فيتامينات E و C و B و A. كما أنه مدر للبول ويساعد بشكل كبير على ضبط مستويات السكر في الدم.
  2. الثوم: ليس فقط بند من بنود اكلات رجيم أو اكلات دايت، فالثوم كنز فوائد. حيث يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية والمعادن والإنزيمات، بالإضافة إلى مجموعة فيتامينات كبيرة أهمها D و C و B12 و B6 و B2 و B1 وفيتامين A. وبالإضافة إلى ما سبق وبخصوص تخسيس الجسم فالثوم منشط لعملية التمثيل الغذائي ويساعد أيضاً على ضبط مستويات الكولسترول في الدم، كما أنه يساعد على حرق الدهون بشكل كبير في حين يحتوي كل 100 جرام من الثوم على 41 سعر حراري فقط.
  3. الجرجير: يحتوي الجرجير بكثرة على فيتامين C وفيتامين A، ويعمل على زيادة سرعة الأيض (الحرق) في حين أن كل 100 جرام من الجرجير تحتوي فقط على 16 سعر حراري.
  4. سلطة الخضروات: السلطة بند أساسي في جميع أنظمة وبرامج الرجيم، فهي تملأ المعدة وتضفي إحساس سريع وطويل بالشبع في حين أنها مصدر فقير للغاية بالسعرات الحرارية وغني جداً بالعناصر الغذائية الهامة. فالسلطة لا تعتبر فقط من بين اكلات رجيم، وإنما هي وجبة خفيفة غنية بالألياف والمعادن ومدرة للبول، في حين يحتوي كل 100 جرام من سلطة الخضروات على 14 سعر حراري فقط.

# قسم الفواكه/

  1. الكيوي: تحتوي ثمرة الكيوي بكثرة على الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك والألياف وفيتامين C، بالإضافة إلى كون الكيوي مدر للبول.
  2. الفراولة: تعد الفراولة من أهم اكلات الدايت لكوها مصدر فقير للسكريات، وذلك في حين أنها مصدر غني للمعادن وفيتامين C. ويحتوي كل 100 جرام من الفراولة على 27 سعر حراري.
  3. الموز: بالرغم من احتواء الموز على نسبة معقولة من السكريات، إلا أنه يفتقر للدهون. ويتم إدراج الموز في الكثير من الأنظمة الغذائية كوجبة خفيفة لكونه من بين أهم اكلات الرجيم. وفي حين أن كل 100 جرام من الموز تحتوي على 66 سعر حراري، فهو يحتوي وبكثرة على البوتاسيوم والتانين والسيروتونين والمغنسيوم بالإضافة إلى نسب كبيرة من فيتامين C وفيتامين A.
  4. التفاح: من أهم اكلات الدايت لكونه محارب الكولسترول الأول، فهو يحفز الجسم على حرق الكولسترول الزائد عن الحاجة. في حين تحتوي ثمرة التفاح على نسب عالية من فيتامين C وفيتامين E، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الماغنسيوم والبوتاسيوم والتانين. ولذلك لا عجب في كون مقولة “تناول تفاحة يومياً يحميك من زيارة الطبيب” صحيحة.
  5. الليمون: من بين عائلته، الليمون هو الأفقر من حيث السكريات والتي تبلغ 3.2% فقط من محتوى ثمرة الليمون. وبالرغم من كونه مصدر غني للغاية بفيتامين C وقدرته العالية على مساعدة الدورة الدوية ومحاربة التهاب النسيج الخلوي، فهو يفتقر للسعرات الحرارية بشكل كبير، حيث أن كل 100 جرام من الليمون تحتوي على أقل من 11 سعر حراري فقط ولذلك فهو أهم اكلات رجيم قسم الفواكه.

# اكلات رجيم أخرى/

  1. القمح: القمح من أهم الأطعمة المحاربة للجوع والمدرة للبول، وبالرغم من احتواء كل 100 جرام من القمح على 319 سعر حراري، فهو مصدر غني للغاية بالبروتينات والكالسيوم والمغنسيوم والحديد والبوتاسيوم وفيتامين B.
  2. رقائق الذرة (الكورن فليكس): عبارة عن مجموعة من الحبوب المختلطة والبقول التي تساعد على زيادة معدلات الأيض وحرق الدهون. ولا تعتبر فقط من اكلات دايت، فهي وجبة خفيفة فقيرة للسعرات الحرارية. حيث يحتوي كل 100 جرام من الكورن فليكس على 14 سعر حراري فقط.
  3. فول الصويا: من أهم اكلات الرجيم المدرجة بالموضوع، حيث أن فول الصويا له قدرة عالية على مكافحة زيادة الوزن وحرق الدهون والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى مساعدته على توازن الأيض بالجسم وغناه بحمض الفوليك والبروتينات.
  4. المزيد: بالإضافة إلى كل ما سبق ذكره في اكلات الدايت، يساعد كلاً من الشاي واليقطين (القرع العسلي) والجوز الغير محمص والغير مملح والدجاج المسلوق أو المشوي منزوع الجلد والبيض المسلوق من أهم اكلات الرجيم التي تساعد على تخسيس الجسم وتمده بالعديد من العناصر الغذائية مقابل القليل من السعرات الحرارية والدهون.

مقالات ذات صله

اضف رد