طرق التخسيس الفعالة والسريعة والآمنة

slimming_ways

نستعرض اليوم في هذه المقالة من مجلة ريجيم أفضل طرق التخسيس للحصول علي نتائج مبهرة، وقوام رشيق.

** أهم طرق التخسيس:-

  • شرب الكثير من الماء:

قبل كل وجبة إشربوا كوباً من الماء، فالناس كثيراً ما يخلطون بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش وفي الواقع يمكن إقصاء الشعور بالجوع بواسطة كوب من الماءبدلاً من الإمتلاء بالمزيد من السعرات الحرارية.

  • إختيار وجبات الطعام الليلية بحكمة:

غالباً يتناول الأشخاص كميات كبيرة من الأكلات المتفاوتة بعد وجبة العشاء وكذلك بعض المسليات والمقرمشات وخلاف ذلك، فيجب الإلتزام بتناول أكلات خفيفة ذات سعرات حرارية بسيطة، حتي نتمكن من تنفيذ طرق التخسيس بطريقة صحيحة لنحصل علي نتائج جيدة.

  • النوم بشكل كافي:

عندما لا تحصلون على قسط كاف من النوم، فان الجسم ينتج كميات أكبر من هرمون الجريلين  الذي يحفزعلي الجوع، ويقل إنتاج هرمون اللبتين الذي يحفز علي الشعور بالشبعظن ولذا فإحرصوا على النوم الكافيللمساهمة في نجاح عملية خفض الوزن.

  • القيام بأنشطة بسيطة كطريقة للتخسيس:

هي اجرائات بسيطه تساعد على حرق اكثر من 100 سعر حراري يومياً، فحاول المشي لمسافه كيلومتر في 20 دقيقة يومياً مثلاً، أو تنظيف المنزل لمده 30 دقيقة يومياً, أو الجري السريع لمده 10 دقائق يومياً.

  • قياس الوزن كل أسبوع:

يجب متابعة الوزن أسبوعياً للتأكد من النتائج التي نحصل عليها من طرق التخسيس التي نقوم بإتباعها.

الأشخاص الذين يقومون بقياس وزنهم بإنتظام وفي أيام ثابتة يميلون إلى النجاح أكثر في عملية خفض الوزن.

  • البعد عن الأطعمة التي تسبب السمنة:

اذا كنتم تحملون الرقائق المقلية في الحقيبة والأيس كريم في الثلاجة، فأنتم تصعبون على أنفسكم عملية خفض الوزن، فقط قللوا من الإغراء عن طريق إبعاد الأطعمة التي تسبب السمنة من المنزل.

  • مضغ العلكة:

يمكنكم أيضاً مضغ علكة غير سكرية لفترات طويلة لسد حاجاتكم عن تناول الأطعمة والمقرمشات وما شابه ذلك،وهي تعتبر ضمن طرق التخسيس.

  • إقتسام الوجبة:

يمكنكم أيضاً الإعتماد علي إقتسام الوجبة مع شخص أخر في المطعم أو مع أحد أفراد أسرتك في البيت للحد من تناول كمية كبيرة من الطعام والذي يتسبب في زيادة السمنة، وكذلك يمكنك تقليل حجم الطبق الذي تتناول فيه الطعام.

  • تناول الأعشاب:

يعتبر تناول الأعشاب من أفضل طرق التخسيس المتفق عليها عالمياً، ولا نستطيع أن ننكر دورها الرئيسي والفعال في إنتقاص الوزن كواحدة من أفضل طرق التخسيس، ومن ضمن هذه الأعشاب “الشاي الأخضر” والذي له دور سحري في خسران كميات كبيرة من الوزن في أوقات قياسية، وثبت ذلك بالتجربة.

  • الحاويات الطويلة والرفيعة:

هي ضمن الطرق الدعابية والتي تقوم علي العامل النفسي بإستخدام كاسات وأكواب رفيعة وطويلة بدلاً من إستخدام أكواب أخري قصيرة وعريضة، وهذا يجعلك تتناول صودا أو مشروبات أخري بنسبة أقل دون الشعور بذلك، ولذا تعتبر ضمن طرق التخسيس الفعالة.

ونهايةً الأمر كله يتعلق بإرادتك أنت ونيتك علي إنقاص الوزن، فالأمر يبدو قليل الصعوبة في أوله، لكنه مع التحدي والإصرار يكون سهلاً.

مقالات ذات صله

اضف رد