25 نصيحة لتخفيف الوزن بسهولة وسرعة

weight-loss

يعد موضوع تخفيف الوزن من المواضيع التي تعير إنتباه وتفكير فئة كبيرة من الناس نظراً لإنتشار نسبة السمنة بشكل مخيف في المجتمعات، ولذا يلجأ الكثير من الناس لإتباع أساليب خاطئة لتخفيف الوزن التي تنقص وزن الجسم بطريقة خاطئة وتؤثر على صحة الجسم بشكل عام، لذا ينصح أن تكون مصادر معلوماتنا دائما موثوقة وذات أساس علمي وأن لا نتأثر بما ينتشر حولنا من خرافات وأساليب خاطئة وغير صحية لإنقاص الوزن وهذا هو هدف مجلة ريجيم الأهم.

# هنا نذكر بعض النصائح التي قد تساعد في عملية تخفيف الوزن:-

  • شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية, فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.
  • البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغداء والعشاء, فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.
  • التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع، وذلك لتخفيض الوزن.
  • عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات, مثل: القهوة والشاي و الشوكولاته , أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.
  • إعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع, والابتعاد عن الأغذية المكررة ( المصفاة ) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.
  • استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عن الصلصات (المايونيز و الكاتشاب و غيرهما(.
  • عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز, لأن هذا السلوك غالباً يدفع إلى استعمال كميات أكبر من الأكل من دون وعي.
  • الحذر من الشوربة لأن بعضها يحتوي مواد دسمة ( زبدة, كريما, زيت ), لا تساعد في نجاح برنامج خفض الوزن.
  • عدم المبالغة في استخدام الملح على الطعام, فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.
  • طلب الأغذية الصحية في المطاعم بدلاً من اعتماد تناول الأطعمة الجاهزة التي تكون مرتفعة السعرات الحرارية.
  • القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل, وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.
  • تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات, وحبذا لو تمت كتابة لائحة بالمشتريات, لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.
  • عدم التسرع في تخفيف الوزن, لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.
  • الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة, فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إلي (الوجبات المسلية) لا لزوم لها.
  • عدم ملء خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصاً المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته…الخ , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
  • المشي يومياً مدة لا تقل من نصف ساعة, لأنه يساعد في تخفيف الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.
  • عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة لتخفيف الوزن.
  • عدم إهمال وجبة الفطور, لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.
  • استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم, بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.
  • الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.
  • إستبدال الخبز الأبيض سريع الامتصاص بالخبز الأسمر بطيء الامتصاصيساعد في تخفيض الوزن.
  • الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.
  • مضغ الطعام جيداً قبل بلعه, فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.
  • عدم ملئ خزائن المطبخ بالمأكولات، خصوصاً المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته…الخ , وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.
  • استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية.

مقالات ذات صله

اضف رد