جدول رجيم النقاط الكامل بالتفصيل الممل

points-diet

 

رجيم النقاط هو ريجيم فرنسي يعتمد على الأغذية والأطعمة فقيرة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف، وهذا لكون الألياف تساعد على تحسين عملية الهضم ومحاربة الإمساك. هذا وينقسم رجيم النقاط إلى نوعين يمكن أن يختار المتبع من بينهم ليخسر وزنه بدون حرمان لكن كيف؟

مميزات رجيم النقاط:

  1. برنامج رجيم النقاط يعتمد على تصنيف الأغذية والأطعمة على هيئة نقاط بحيث يسمح لك بعدد 25 نقطة يومياً.
  2. من الصعب إفساد رجيم النقاط، حيث إذا كانت هناك مناسبة بعد أسبوع سيضطر متبع الرجيم فيها بخرق النظام يمكنه توفير 2 نقطة يومياً على مدار أسبوع ليتمكن بحلول المناسبة من توفير 14 نقطة إضافية يهدر منها مع أفضلية التقيد قدر الإمكان للحصول على أفضل نتيجة.
  3. يتم احتساب ممارسة الرياضة بشكل سلبي، بحيث نقوم بخصم 7 نقاط عند الجري لمدة 30 دقيقة سامحين لأنفسنا بالمزيد من النقاط أو تسريع خسارة الوزن أو السماح بقدر أكبر من الخرق عند الضرورة.
  4. لا يفضل تقليل عدد النقاط اليومية عن 25 نقطة حتى لا يتم تحفيز الجسم على تخزين الدهون.
  5. يهمل الرجيم البروتين في حساباته، حيث أن النظام الغذائي الذي يعتمد على تقليل البروتين يساعد على تقليل الكتلة العضلية للجسم وبالتالي حرق أقل للدهون ورشاقة ومظهر أسوأ. حيث أن كل 1/2 كيلو جرام من العضل يحرق ما يتراوح بين 35 : 50 سعر حراري في حين يحرق 1/2 كيلو جرام من الدهون 2 سعر حراري فقط ولذلك يعتمد رجيم النقاط على تقليل الدهون الغير لازمة. مع أفضلية التقيد والتدقيق، فعلى سبيل المثال يفضل البروتين في صورة أسماك ودجاج بدون جلد بدلاً من اللحم الأحمر والمسلوق والمشوي بدلاً من المقلي.
  6. لا يعني صفر نقطة أننا نحثك على تناول الكثير، فمثلاً الشاي صفر نقطة ومع ذلك لا يجب تناول الكثير منه يومياً لصحتك وبغض النظر عن نتيجة الرجيم ولذلك فالتقيد والاعتدال أفضل قرار.

جدول رجيم النقاط

(25 نقطة يومياً)

الشاي بجميع أنواعه = صفر

الكمون = صفر

القرفة = صفر

عصير الليمون على الأكل = صفر

السلطات = صفر

الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر

التوابل بجميع أنواعها = صفر

الشمر = صفر

الخردل = صفر

مردقوش = صفر

الفجل بأي كمية = صفر

اللفت بأي كمية = صفر

البامية بأي كمية = صفر

البقدونس بأي كمية = صفر

النعناع بأي كمية = صفر

الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر

السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر

الكرنب = صفر

الجزر الطازج = صفر

الكرفس = صفر

الخيار= صفر

الباذنجان = صفر

الشبت = صفر

الثوم = صفر

مخلل الملفوف = صفر

الفطر الطازج = صفر

حساء البصل بأي كمية = صفر

حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر

الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة

زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة

مكعب ماجي واحد = 0.5 نقطه

عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة

صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة

حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة

الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة

مسحوق الكاكاو (بدون سكر) 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية 1 نقطة

وحده شريحة توست أسمر = 1 نقطه

ربع رغيف بر نخاله = 1 نقطه

بسكويت مالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة

بسكويت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة

جبنه شرائح قليلة الدسم = 1 نقطه

فراولة 12 حبه = 1 نقطه

3 ملاعق كبيره صلصة الطماطم = 1 نقطه

التوفي (الحلوى) 10 جرام = 1 نقطة

3 ملاعق فول = 1 نقطه

3 حبات تمر = 1 نقطه

البازلاء والجزر المعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة

لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطة

البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة

زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة

الصويا، عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة

جبنه قليلة الدسم وحده = 1 نقطه

كوب لبن خالي الدسم = 1 نقطه

كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة

جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة

المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطة

المايونيز لايت 2 ملعقة شاي (10 جرام) = 1 نقطة

الفشار 20 جرام = 1 نقطة

النشاء 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة

الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة

التوست الأسمر الواحد = 1 نقطة

التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة

التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطة

الكرز 100 جرام = 1 نقطة

التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة

عصير البرتقال (الغير محلى) 200 ملل = 1 نقطة

عصير الأناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة

عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة

عصير العنب غير محلى 200 ملل = 1نقطة

عصير الفواكه غير محلى 200 ملل = 1 نقطة

3 ملاعق طعام سليق = 1 نقطه

ربع كوب كاتشب = 1 نقطه

الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطة

بذر الكتان / الخشخاش / اليقطين (القرع العسلي) / السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة

الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة

البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة

زبده الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة

الفستق محمص، المالح 12 قطعة 10 جرام = 1.5 نقطة

اللوز 7قطع (10 جرام) = 1.5 نقطة

مزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5 نقطة

عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة

السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة

الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة

مرقه الدجاج 250 ملل = 2 نقطة

الحمص 100 جرام = 2 نقطة

العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة

العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة

الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطة

حبه نقانق = 2 نقطه

ربع رغيف حب اسمر = 2 نقطه

الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة

حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة

حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة

الحبار 120 جرام = 2 نقطة

سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة

سمك السلمون المرقط ، والمدخن 50 جرام = 2 نقطة

الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة

حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة

البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة

حبة معمول = 2 نقطه

ملعقة طحينة سائله = 2 نقطه

علبة مشروم ( فطر ) = 2 نقطه

4 ملاعق كشري = 2 نقطه

ربع كوب بقسماط = 2 نقطه

صامولي بر حبه وحده = 2 نقاط

التونة المعلبة في محلول ملحي 100 جرام = 2 نقطة

السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة

البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة

الشوفان 30 جرام = 2 نقطة

المعجنات 20 جرام = 2 نقطة

4 ملاعق رز كبسه = 2 نقطه

ملعقة لحم مفروم = 2 نقطه

وحده شريحة مرتديلا = 2 نقطه

كيس صغير شابوره بر أمريكانا = 2 نقطه

زبادو 150 ملل = 2 نقطة

جبنه فيتا 30 جرام = 2 نقطة

جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة

القمح والحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة

القمح والحبوب خام 30 جرام = 2 نقطة

الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة

الأرز وجميع أنواع الخام = 2 نقطة

الكسكسي (المبروم) المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة

الكسكسي الخام 30 جرام = 2 نقطة

التوست الأبيض الواحد = 2 نقطة

شرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطة

جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة

سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة

حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة

علبة الشاي المثلج (Ice Tea) 330 ملل = 2.5 نقطة

الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة

قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة

ملعقة جبنه كرفت السائلة = 3 نقاط

لحم برجر سمك وحده = 3 نقاط

صامولي عادي ابيض وحده = 3 نقاط

فاصوليا حمراء العلبة الكبيرة = 3 نقاط

كباب حبه واحدة = 3 نقاط

إصبع واحد كفته = 3 نقاط

ذرة معلبه ( كبيره ) = 3 نقطه

الكبد ، وجميع أنواع 100 جرام = 3 نقاط

مرقه اللحم 250 ملل = 3 نقطة

البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط

كوب فشار = 3 نقاط

بيبسي عادي = 3 نقاط

2 حبه بسكويت دجستيف = 3 نقاط

شيبسي لييز الصغير = 3 نقاط

السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة

سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة

كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة

بيتزا قطعه من حقت البيت = 4 نقاط

السمكة المشوية قد الكف = 4 نقاط

البطاطس المقلية والمجمدة والمعاد تسخينها بالفرن (نصف مقلية) 100 جرام = 4 نقطة

جبنه كرفت المعلبة الزرقاء الصغيرة = 4 نقاط

خبز برجر ابيض = 4 نقاط

الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط

الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط

ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون الجلد = 4 نقطة

التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط

كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط

خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط

خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط

السردين المعلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة

السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة

حساء البازلاء مع السجق 250 ملل = 5 نقطة

اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط

قطعه بسبوسة متوسطه = 5 نقاط

برجر لحم مشوي وحده = 5 نقاط

كاس صغير دقيق ابيض = 5 نقاط

ربع دجاجه صدر أو ورك بالجلد = 5.5 نقطة

فطيرة الفواكة 100 جرام = 5.5 نقطة

الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة

دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة

كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة

إندومي كيس واحد = 6 نقاط

قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط

قطعه مكرونه بشاميل = 7 نقاط

البندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاط

الفلافل 100 جرام = 7.5 نقطة

تشيز كيك المثلث = 8 نقاط

البطاطس المقلية 100 جرام = 8.5 نقطة

دجاجه مشوية كاملة = 20 نقطه

في انتظار تعليقاتك واستفساراتك أدناه آملين أن يلقى الرجيم على إعجابك. وإذا كان الرجيم لا يناسبك ننصحك بالتعرف على قسم “ريجيم وأنظمة غذائية” واختيار النظام الغذائي المناسب.

مقالات ذات صله

اضف رد